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「传奇娱乐注册中心」健身导致肌肉拉伤怎么办?用这三种办法,帮你快速修复肌肉

播放:900 时间:2020-01-11 12:29:15

「传奇娱乐注册中心」健身导致肌肉拉伤怎么办?用这三种办法,帮你快速修复肌肉

传奇娱乐注册中心,肌肉拉伤是健身过程中非常常见的一个状况,这里面有扭伤的原因,但更常见的原因是过大的重量和过强的训练容量导致的。

比如很多人容易练到三角肌拉伤,这多数原因是由于重量过大导致的。而背部拉伤则一般由于训练时间太长导致。

其实当你肌肉拉伤之后,你会发现你还具有运动能力,而不是完全瘫痪了不能动。所以在这期间,你还是可以训练的,肌肉拉伤并不耽误训练,只是训练质量有所下降而已。

当你肌肉拉伤之后,可以采取下面这三种方法快速修复肌肉。

无论是增肌训练还是肌肉拉伤,肌肉纤维都会被撕裂,会发炎。只是肌肉拉伤之后会发炎比较严重,而发炎会严重影响肌肉功能性,所以第一步就是消炎。

一般根据医生建议开药,比如阿司匹林、舒筋活血片之类的药物就行。但如果你想要恢复的更快,你可以使用类固醇消炎药,比如可的松、地塞米露之类的。

对健身补剂不抗拒的玩家可以在使用类固醇消炎药的同时,用谷氨酰胺这款补剂进行配合,它能促进激素分泌,进而快速消除肌肉炎症。

活血就是促进血液流通,肌肉受伤之后会产生有毒物质。促进血液流通可以快速排出有毒物质,供给充分营养,从而让你的肌肉修复变得更快。

想要达到更好的活血效果,躺着不动显然不是一个好方法,你需要让拉上的那块肌肉进行适度打的训练。

这个训练尽量以小重量、高次数、短间歇的方式进行。比如背部如果拉伤之后,可以采用10磅的高位下拉进行30次*3组的训练,高位下拉做不了可以尝试杠铃杆划船,找到你能做的动作。

这里的化瘀并不是淤血,淤血在前两项项目中就消除的差不多了,这里的化瘀是防止肌肉黏连,防止关节僵化。

我们一般会通过按摩和拉伸来防止肌肉黏连,在刚肌肉拉伤的那几天先不要拉伸,过个两三天在进行拉伸。

而按摩你可以去按摩店,或者用泡沫轴以及网球来进行精准按摩。

以上三种肌肉拉伤之后的修复方法仅仅适用于训练中的轻度拉伤,如果你是由于动作失误或着摔到砸到的大面积肌肉拉伤,那你应该去医院检查,而不是听我们这些健身神棍在这里瞎掰。

本文由强硬健身原创,欢迎关注,带你一起长知识!

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