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「太阳城电子游戏软件」一句话:想从下犬式向前跳跃的,按照下面3个步骤练习

播放:4086 时间:2020-01-11 14:25:30

「太阳城电子游戏软件」一句话:想从下犬式向前跳跃的,按照下面3个步骤练习

太阳城电子游戏软件,前几天分享了从下犬式轻盈的向前悬浮的细节和要点。今天再来分享一下从下犬式向前跳跃的练习步骤。

在分享练习步骤之前,先简单的介绍一下设计这个练习步骤,并且亲自示范的人___david garrigues导师,练习并传授阿斯汤加20多年。是阿汤老掌门帕塔比 . 乔伊斯的嫡传弟子,也是最早一批获得老掌门人亲自授权的终身授权老师,了解阿斯汤加传承和授课资格的人都知道这个分量,全球也没有多少人。

他经常会上传视频,精讲体式,他讲的体式重点突出,而且讲解非常接地气。下面我们来看一看他给出的从下犬式向前跳跃循序渐进的练习方法。

首先,david大师给出了一个小测试,下图

双手与肩同宽放在双脚前面,收紧核心,把髋部向上提,在这个小测试中,如果你能够顺利的进行并保持平衡。那么恭喜你,证明你的手臂力量、肩膀稳定以及核心力量是可以完成从下犬向前跳跃的这个动作,如果你能完成测试,但是还做不了这个动作,请参考文章瑜伽进阶笔记分享:手把手教你从瑜伽下犬式向前跳跃的动作要点。

如果你不能完成测试,那就需要按照老师给出的步骤循序渐进的练习,当然这可能需要很长一段时间。

下面我们一起看一看david大师给出的练习步骤。

1、重心摆动,下图

反复练习,当然在练习的过程中,双腿始终保持伸直,一直要收紧核心,把髋部向上送,老师说,有一刻你会感觉你的身体似乎就要翻过去,这就对了。用你肩膀和手臂的力量,控制稳定住身体。

如果这样做,对你来说有难度,你可以选择用瑜伽砖辅助。双脚站在瑜伽砖上,前后摆动。

瑜伽砖辅助的前后摆动动作,下图

补充:双脚和双手之间的距离,根据自己的情况调整。手离脚越近,挑战越大,难度也越大。

这可能需要很长一段时间。要给自己足够的耐心。

有了上面的基础,下面就可以试着进行跳跃了。

2、短距离的下犬往前跳跃,

一开始的时候可以借助瑜伽砖辅助,然后把瑜伽砖拿掉再练习短距离下犬式向前跳跃。

接着进行进入第3步:正常距离的下犬向前跳跃

动作和第2步一模一样,只是加大了双手双脚之间的距离。练习步骤也是一样的,一开始借助瑜伽砖,等熟练以后把瑜伽砖拿掉。

等熟练以后,再这儿可能就是5个字,在现实练的过程中可能需要两个月,三个月,甚至更久。

david 大师说,如果你在练习中不能一步到位跳到双手中间,可以再向前走到双手中间。这跟我们在下犬式向前迈步是一样的。

下图,

读完这篇文章需要几分钟,学会这些方法也很快。但是练习到完成这个动作是一个漫长的过程。特别是本来身体力量比较弱的人。但是只要开始就有结果。

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